Sr przysiad przedni 3x20x50kg wyciskanie lezac skos gora 45 stopni sztangielki 2x20x20kg, 16x20kg wioslowanie jednoracz sztangielki 3x20x20kg uginanie mlotkowe sztangielki 2x20x8kg wznosy bokiem sztangielki 2x20x6kg prostowanie ramienia zza glowy jednoracz sztangielki 2x20x6kg unoszenie nog w zwisie na drazku 2x20xcc Ogolnie bez mocy jestem, mam [...]
Zapisze jak to wygladalo w tym tygodniu: poniedzialek klata+nogi: a) wyciskanie lezac na lawce: 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg i 8x100kg pompki na poreczach 3x12 rozpietki na lawce skosnej w gore: 12x10kg, 10x12kg, 8x16kg przysiady ze sztanga: 12x60kg, 10x90kg, 2x8x110kg prostowanie nog w siadzie: 12x20kg, 10x2x40kg wspiecia na lydki 4x15 [...]
[...] wypychanie jednonoz na suwnicy 3x10x150lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x33kg dragon curl 3x10x28kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg triceps wyciskanie francuskie - 3x10x42kg pompki na poreczach akcent na tric 10xcc, 10xcc+5kg, 10xcc+10kg, 3x10xcc+15kg Byl to moj pierwszy trening w tym roku. W tym okresie wpadlo [...]